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남녀 누구에게나 흔하게 찾아 오는 증상, 바로 변비인데요. 속이 더부룩하고 배가 빵빵한 느낌, 심해지면 피부 트러블에 만성 두통, 치질까지 부른다고 합니다. 오랜 시간 앉아있는 학생들과 직장인, 그리고 다이어트를 하는 젊은 여성분들까지 변비로 고통받는 분들이 많으시죠. 오늘은 제가 효과(!)를 본 변비에 좋은 음식을 소개해보겠습니다!
먼저, 풍부한 식이섬유로 가득하여 장운동을 활발하게 해주는 양배추입니다. 제가 다이어트를 할 때 토마토와 함께 굉장히 많이 먹은 음식이죠. 아침과 저녁 매일 두끼씩 양배추를 한 접시 가득 담아서 먹었습니다. 당시 다이어트를 하고 있었지만 피부도 좋아졌었고, 변비도 사라지게 만들어 준 양배추입니다.
두번째로 토마토입니다. 낮은 칼로리에 수분이 가득한 토마토는 포만감을 주는데요. 양배추와 마찬가지로 식이섬유가 풍부해서 변비에 도움을 줍니다. 저는 아침 저녁 끼니마다 성인 주먹만한 크기의 토마토를 하나씩 먹었습니다. 이 두가지 외에도 잡곡밥과 계란 등 자극이 적고 영양분이 풍부한 음식을 꾸준히 먹으니 눈에 띄는 효과가 있더군요. 변비는 물론, 슈퍼푸드로 유명한 음식이니 꼭 드셔보시길 바랍니다.
운동이 건강에 좋다는 건 너무나 당연한 이야기인데요. 변비 역시 꾸준한 운동을 해주어야 좋은 효과를 얻을 수 있습니다. 변비 해결에 도움을 주는 대표적인 운동으로 수영와 걷기, 달리기 등이 있는데요. 저는 걷기를 추천합니다. 매일 40분 정도 꾸준히 운동을 하면 변비는 물론 다이어트에도 도움이 되죠. 변비 해결을 위해 약을 먹을 수도 있겠지만, 가능한 식이요법과 운동으로 해결하시는 것을 추천합니다.